水桶腰/水桶腰速變小蠻腰> 上腹部

水桶腰/水桶腰速變小蠻腰> 上腹部
昔日小蠻腰逐漸長成水桶腰，只有按摩消脂不能讓你立刻瘦成24腰，那得趕快進行出汗出力更多的瘦腰運動，效果加乘。每個動作反覆15∼20次為一組，間隔30秒後再進行下一個動作，5個動作為1個循環，每天可做4∼6個循環。 運動二不二要


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1.不要吃飽後做：至少隔1小時再做；做完後要喝水補充水分。
2.不要在床上做：一般床墊較軟，容易導致受傷，最好在地板上或地毯上，鋪一塊軟墊或瑜伽墊再做。
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3.要注意呼吸：運動要配合呼吸，不要憋氣。吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。
4.要持之以恆：運動瘦身最重要的關鍵是恆心持續，大約兩周就可以看到效果了。

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拍攝協力／ACTION LIFE世貿店
達人／吳湧（ACTION LIFE團體教務部協理）
示範／陳伯群（私人教練）
1、身體平躺，背部貼緊地板，雙腳屈膝成90度，雙手在胸前成交叉狀。


2、雙腳抬至大腿與地板垂直。


3、吸氣，吐氣時上身向前，讓手肘碰到大腿，吸氣時則回到步驟二狀態。


【快活周報／記者顏甫珉／報導；記者徐世經／攝影】